por Shadeau Rhodes, LCSW, CFTP, Ferren Family Counseling
Cuando comencé a escribir esto, tuve una gran idea sobre cómo compartirlo con la comunidad de Memphis. Pero no salió según el plan. No se sentía bien escribir sobre lugares seguros y habilidades de afrontamiento sin primero reconocer el dolor en mi ciudad natal. Quiero tomarme un momento para Memphis. Menfis está sufriendo. Somos Menfis.
Todos enfrentamos varios factores ambientales estresantes. Vienen en todas las formas y tamaños, desde tareas cotidianas (estrés tolerable) hasta situaciones severas o traumáticas (estrés tóxico). Algunos de nosotros luchamos con el estrés diario como el trabajo y la escuela, hacer los quehaceres y tratar de equilibrar la vida con las demandas ordinarias. Algunos de nosotros enfrentamos factores estresantes traumáticos: sobrevivir después de una tragedia o algo horrible que sucedió. La investigación ha demostrado una conexión entre el aumento de cortisol (la hormona del estrés) y los impactos a largo plazo en la salud física y mental. Cuando experimentamos estrés crónico, tiene la capacidad de cambiarnos, hasta nuestro sistema nervioso. Es posible que nos encontremos "al límite", tendiendo a mostrar comportamientos más inquietos o inquietos de lo habitual. Podemos tener problemas para dormir o relajarnos. Es posible que incluso nos disociemos, o nos “marquemos”, con más frecuencia. Todos estos son signos de una mayor respuesta al estrés (la respuesta de lucha o huida).
Lo que nos lleva a esto. ¿Qué es un espacio seguro? Según Merriam-Webster, un espacio seguro es un lugar destinado a estar libre de prejuicios, conflictos, críticas o acciones, ideas o conversaciones potencialmente amenazantes. Este espacio es particularmente importante para los grupos históricamente marginados. Vivimos en un mundo donde a veces es difícil encontrar espacios seguros, experimentar seguridad y comodidad en nuestras experiencias y sentirnos vistos y aceptados como nosotros mismos auténticos. Encontrar espacios con protecciones, como una red de apoyo o previsibilidad, ayuda a amortiguar algunos de los efectos del estrés crónico, lo que lleva a la resiliencia. La seguridad es algo que todos merecen.
Existen estrategias que pueden ayudarnos a relajarnos, a hacer frente a nuestros factores estresantes y a encontrar una sensación de paz. Algunos de mis favoritos se describen a continuación.
lugar seguro
Quiero que imagines un lugar, un lugar donde te hayas sentido seguro o tranquilo. Este lugar puede ser real o imaginario, un lugar en el que hayas estado antes, un lugar sobre el que hayas leído, un lugar al que te gustaría ir o un lugar inventado. Deje que este lugar sea suyo: libre de discriminación, libre de críticas, libre de acoso, libre de daños. Concéntrese en la imagen, las sensaciones, los olores y los sonidos de este lugar. Concéntrate en la paz interior segura, tranquila que experimentas en este lugar.
3-2-1 Puesta a tierra
Mire alrededor del espacio en el que se encuentra en este momento. Sin repetir (si es posible), rotula tres cosas que puedes ver, tres cosas que puedes oír y tres cosas que puedes tocar. Tomar una respiración profunda. Etiqueta dos cosas que puedas ver, dos cosas que puedas oír y dos cosas que puedas tocar. Tome una respiración profunda nuevamente y luego etiquete una cosa que pueda ver, una cosa que pueda escuchar y una cosa que pueda tocar.
Trucos para el cerebro
Hay cuatro químicos cerebrales conocidos como “químicos felices”. Estos son la dopamina (placer, recompensa), la oxitocina (conexión, amor), la serotonina (felicidad) y las endorfinas (alivio del dolor, mejora el estado de ánimo). Para hackear estos químicos, prueba estas ideas:
• La dopamina: Practica la gratitud diaria. Solo menciona tres cosas por las que estás agradecido. ¡Puedes mantenerlo simple!
• La oxitocina: Mira un par de lindos videos de tu animal favorito.
• La serotonina: Practica yoga de la risa. Comience sonriendo, luego ríase y luego aumente la intensidad de la risa hasta que comience a reírse de verdad.
• Las endorfinas: ¡Mueve tu cuerpo y baila!
Otras estrategias que pueden ayudar incluyen algunas de las siguientes:
• Llevar un diario: Escriba sobre su experiencia personal. Observe sus pensamientos, emociones y sensaciones corporales mientras escribe.
• Escuchar música, leer un libro, ver una película o programa favorito
• Ejercicio y mindfulness: dar un paseo o andar en bicicleta. Presta mucha atención a tu entorno. ¿Qué colores ves? ¿Qué cosas notas? ¿Cómo se sienten tus pies cuando pisan y se conectan con el suelo?
• Conectarse con su red de apoyo y hablar de ello
Es importante saber qué habilidades funcionan mejor para usted. Desafortunadamente, no todas las habilidades funcionan para todos. Eres único y eres tu propia persona. Encuentre lo que funciona mejor para usted y use esas habilidades cuando las necesite.
Si necesita ayuda para encontrar un lugar seguro o habilidades que funcionen para usted, Ferren Family Counseling brinda terapia centrada en el cliente para ayudarlo a aprender, sanar y prosperar. ¡Comuníquese con la oficina para programar una consulta o una cita si cree que puede ayudarlo con su viaje!
