PREGUNTE A BRIAN: ¿Cuáles son las mejores formas de manejar la ansiedad?

por Brian Falduto, The Gay Life Coach

Brian Falduto es un entrenador de vida LGBT certificado por la ICF, pero es mejor conocido por sus días de actor infantil como "ese chico gay de School of Rock". Recientemente nombrado por la revista PrideLife como "una de las 20 personas más influyentes, francas y optimistas del planeta", Brian envolvió un #PrideTour a campo traviesa el verano pasado que incluye Sacramento Pride, RI Pride, Brooklyn Pride, Dallas Pride y más. . Su entrevista de Now This News ha alcanzado una audiencia de poco menos de 5 millones y ha tenido un alcance similar con su ensayo de Advocate. El último sencillo de Brian, Like a Wave, se lanzó el mes pasado y ahora se está abriendo camino en el mundo de la transmisión digital. Brian es el protagonista de una nueva serie, Fishing, que pronto llegará a la web. Además, Brian ha lanzado The Gay Life Coach Podcast, que será presentado por Brian y contará con algunos de los narradores más destacados de la comunidad queer. Mientras tanto, puede ver sus últimas actualizaciones de contenido y prensa en su sitio web, brianfalduto.com.

Una de las cosas que ha sido interesante durante este tiempo es el contrapeso casi completamente opuesto de luchas con el que creo que la gente generalmente se identificaría. Por ejemplo, sufro de ansiedad crónica y he encontrado muchos de mis síntomas aliviados durante este tiempo porque, de alguna manera, muchas de las variables de la vida cotidiana se han vuelto más fijas y controladas. Mis compañeros que normalmente no se llamarían ansiosos están luchando para hacer frente a toda la incertidumbre y el riesgo. En un paralelo similar, me considero introvertido y un maestro en la disociación a veces y mis compañeros extrovertidos que parecen integrarse sin problemas en el flujo de las cosas como su estándar, ahora se enfrentan a un nuevo territorio que requiere habilidades que para mí siempre se ha sentido muy familiar y tal vez incluso un lugar común en cómo funciono.

Un punto que quiero dejar claro (y no estoy seguro de que todos los que sufren de esto estén de acuerdo conmigo) es que no cambiaría mi ansiedad por la oportunidad de no estar ansiosa. He hecho el trabajo -y mucho menos trabajo- en mi relación con esa voz dentro de mi cabeza que contiene todas las dudas, las preocupaciones, las frustraciones conmigo mismo, la paranoia de los demás; todos los sentimientos maravillosos que acompañan a la ansiedad que, sinceramente, son demasiados para nombrarlos. Y también, tacha eso: no he hecho el trabajo, estoy haciendo el trabajo. Es una batalla constante. Pero incluso antes de que Covid-19 me mostrara los beneficios de las tácticas de supervivencia que había aprendido a lo largo de los años, sabía que había una parte sensible, creativa y vulnerable de mí que mi ansiedad estaba a punto de proteger. A veces necesito pedirle gentilmente a mi ansiedad, a quien llamo Justin, que pase a la habitación de al lado para poder estar presente con lo que sea que esté haciendo. Pero Justin es solo una parte de mí, como todo lo demás que aprecio por lo que soy y soy consciente de que no se irá a ninguna parte, por lo que me beneficia más crear un espacio para él.

Si ha dejado de leer porque está convencido de que soy esquizofrénico, está bien.
Si todavía estás conmigo, dejaré de alardear de cuántas herramientas sorprendentemente adecuadas he encontrado en mi caja de herramientas para lidiar con la pandemia global y, en cambio, quiero pasar a compartir algo de lo que practico contigo porque nunca es demasiado tarde para comenzar a construir su caja de herramientas. Después de todo, las cajas de herramientas están llenas de elementos destinados a ayudar a iniciar un proyecto o arreglar uno antiguo y es cierto que el mundo necesita algunas reparaciones en este momento y tal vez incluso un reinicio.

Justin es un ejemplo de herramienta. Incluso nombrar esa voz que te llena de miedo es una forma enormemente productiva de concienciarla. La conciencia es el mayor agente de cambio porque toma un problema que estás enfrentando y evita que cree un tornado de pensamiento dentro de tu cabeza y, en cambio, te permite sostener el problema en tu mano y mirarlo con cierta perspectiva. En este momento, el mundo entero está experimentando un tornado de información negativa, dudas e incertidumbre, por lo que uno solo puede imaginar lo que está sucediendo dentro del cerebro de alguien. Lo que debe entenderse acerca de las personas ansiosas es que en cualquier momento de un día determinado y, a veces, incluso sin ninguna razón en particular, un tornado de pensamientos preocupantes puede aparecer de la nada. Pescar en esa caja de herramientas en respuesta a ese huracán de pensamiento se convierte en una necesidad.

Mi sugerencia para aquellos que no están acostumbrados a la presencia de su Justin en sus vidas sería que dejen de pelear con él. Esta es la primera vez que alguno de nosotros ha experimentado algo como esto. No tiene precedentes. Por supuesto, un Justin va a intentar atacarnos y protegernos con todos estos pensamientos de lucha o huida dentro de nuestro cerebro. Los protectores no desaparecen cuando se los pedimos. ¿Has oído hablar de una madre autoritaria o de un policía que da demasiadas multas por exceso de velocidad? A veces se sobrepasan y, de manera similar, el Justin de todos probablemente se esté dejando llevar un poco por sus intentos de protegerlos. Pero así como el mundo necesita mamás y el mundo necesita policías, tú necesitas a tu Justin. Así que deja de pelear con él y en su lugar crea un espacio para él.

Si no tiene una práctica de atención plena o una forma de crear espacio alrededor de los pensamientos que se apoderan de su cabeza durante este tiempo, busque a su amigo ansioso y pídale que lo ayude a comenzar a construir una caja de herramientas. Les garantizo que conocen su lucha y quieren ayudar. Elegir permanecer en el ojo de un tornado de pensamientos parece pacífico momentáneamente, pero en realidad estás atrapado.