de Tricia Dewey y Joan Allison | foto de Cindy McMillion
Muchas demandas, tanto grandes como pequeñas, pueden crear estrés durante la fiebre de las vacaciones: exámenes de fin de semestre, fechas límite de trabajo y reuniones estacionales con demasiada comida, bebida y familia. Pero en realidad, según el Centro para el Control de Enfermedades, diciembre tiene la tasa mensual de suicidios más baja del año. Entonces, si bien es importante discutir las necesidades de salud mental y abogar por apoyo adicional durante las vacaciones, las tasas de suicidio en realidad alcanzan su punto máximo en la primavera y el otoño, lo que indica que la atención de salud mental durante todo el año es esencial.
Los problemas de salud mental son comunes en los Estados Unidos. Según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI), 1 de cada 5 adultos y 1 de cada 6 jóvenes de entre 6 y 17 años experimentan una enfermedad mental cada año. El suicidio es la segunda causa principal de muerte entre las personas de 10 a 34 años, mientras que los jóvenes lesbianas, gays y bisexuales tienen cuatro veces más probabilidades de intentar suicidarse que los jóvenes heterosexuales. La tasa general de suicidios en los Estados Unidos ha aumentado en un 31 por ciento desde 2001 y los trastornos del estado de ánimo son la causa más común de hospitalización para todas las personas en los Estados Unidos menores de 45 años (después del embarazo y el parto).
Estas son estadísticas sombrías, pero hay motivos para un optimismo cauteloso debido a las organizaciones que trabajan para abordar los problemas de salud mental. La capacitación en primeros auxilios de salud mental (MHFA) es un plan de estudios para enseñar a amigos, familiares y otras personas cómo responder a emergencias de salud mental como el suicidio o problemas a largo plazo como el alcoholismo o los trastornos del estado de ánimo. MHFA fue creado en 2001 por Betty Kitchener, enfermera especializada en educación para la salud, y Anthony Jorm, profesor de alfabetización en salud mental. Kitchener y Jorm dirigen Mental Health First Aid Australia, una organización benéfica nacional de promoción de la salud sin fines de lucro centrada en la capacitación y la investigación.
Según la investigación, la seguridad es esencial, por lo que llamar al 911 como en cualquier emergencia o la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK es fundamental en ciertas situaciones. Así como muchos aprenden los conceptos básicos de primeros auxilios médicos, la capacitación enseña a las personas cómo ofrecer apoyo inicial hasta que se reciba la ayuda profesional adecuada o hasta que se resuelva la crisis. El formato MHFA proporciona un plan de acción de primeros auxilios conocido por el acrónimo ALGEE: Evaluar el riesgo de daño; Escuche sin juzgar; Brinde tranquilidad e información; Fomentar la ayuda profesional adecuada; y Fomentar la autoayuda y otras estrategias de apoyo. A nivel local, el Church Health Center organiza capacitaciones de MHFA sin cargo al menos una vez al mes en sus oficinas. Puede encontrar las próximas clases en su sitio web en churchhealth.org.
Youth Villages es otro recurso local que también opera en 20 estados y ayuda a más de 30,000 jóvenes y familias cada año. Ofrece una variedad de servicios de programas para jóvenes que experimentan problemas emocionales, mentales y de comportamiento, que incluyen tratamiento residencial, tratamiento intensivo en el hogar, habilidades para la vida para jóvenes mayores de 18 años (LifeSet), cuidado de crianza y adopción, y servicios de crisis especializados y apoyo para crisis. . La Dra. Lindsay Pate, psicóloga con licencia y directora del programa de servicios clínicos de Youth Villages, dice que hay algunas acciones de prevención del suicidio que se deben tomar y que son solo buenas prácticas de salud que pueden beneficiar a todos. Estos incluyen seguir patrones de sueño saludables y hacer ejercicio adecuado incluso cuando hace frío afuera. Y luego, obviamente, algo que puede ser más difícil de hacer durante las vacaciones, mantener una dieta saludable. Todos estos comportamientos pueden tener impactos positivos en el cerebro. Existen otros buenos tratamientos conductuales y médicos que pueden brindar alivio y conducir al bienestar.
¿Qué pasa con la depresión más grave? "Una de las cosas que comúnmente malinterpretamos al menos para los jóvenes", señala el Dr. Pate, "es que no siempre es la tristeza persistente que consideramos depresión adulta". En cambio, los niños pueden estar más irritables y distraídos, o incapaces de concentrarse en sus tareas en casa o en la escuela. Una acción que puede ser realmente útil para los niños y para los adultos que los rodean es iniciar un diálogo sobre la depresión para asegurarse de que su joven tenga un lugar seguro para expresar sus emociones. “Hablar sobre la depresión, especialmente hablar sobre el suicidio”, dice, “... en realidad puede ser un factor proactivo. Muchos cuidadores pueden dudar en mencionar ese tema, pero ponerlo sobre la mesa les da a los niños la oportunidad de expresar sus inquietudes, de hacerle saber lo que les está sucediendo y abre la puerta a la planificación de la seguridad ".
Hay esperanza en la forma en que los jóvenes afrontan los desafíos de vivir con enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad. En general, están más abiertos a la idea de considerar la salud mental solo como una parte de su salud en general, dijo el Dr. Pate. El Dr. Pate recomienda que durante la temporada navideña y durante todo el año, encontremos una manera de acercarnos y conectarnos. "Descubre las cosas que te traen alegría", dice Pate. “El cuidado de los demás puede tener un efecto muy positivo en la propia salud mental”.
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Si encuentra a alguien que está considerando suicidarse, puede preguntarse si se trata de una verdadera crisis al nivel del 911. Siga el paso uno del protocolo 'ALGEE' para guiarlo
(De saludmentalfirstaid.org):
- EVALUAR el riesgo de suicidio o daño: La mejor manera de saber si alguien está considerando suicidarse y determinar la urgencia de la situación es preguntarle:
¿Tiene pensamientos suicidas?
¿Tiene un plan para suicidarse?
¿Has decidido cuándo lo harías?
¿Tienes todo lo necesario para llevar a cabo tu plan?
NOTA IMPORTANTE: Algunas personas creen que mencionar el suicidio puede hacer que alguien considere el suicidio por primera vez. Esto no es cierto, así que no tema este resultado. Es mucho más probable que ayude a alguien a sentirse menos solo si lo estuviera considerando.
Si tienen un plan y están listos para llevarlo a cabo, llame al 911 de inmediato. La forma en que responda a otras respuestas dependerá de la situación, pero siempre llame al 911 si no está seguro. Es mejor estar seguro que que alguien pierda la vida.
Además, no tener un plan no significa que no estén en peligro. Todos los pensamientos suicidas deben tratarse con seriedad.
Si cree que la persona está en peligro, debe mantenerla a salvo. Quédese con ellos todo el tiempo que pueda, porque una persona con tendencias suicidas NO DEBE quedarse sola. Si no puede quedarse, busque a alguien que pueda hacerlo hasta que llegue la ayuda.
Si determina que la persona tiene pensamientos suicidas pero no hay un peligro inmediato, entable una conversación con ella si es posible.
RECURSOS PARA LA PREVENCIÓN DEL SUICIDIO
Si conoce a alguien en crisis
Llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio (Lifeline) al 1-800-273-TALK (8255), o envíe un mensaje de texto a la Línea de Crisis Text (envíe un mensaje de texto con HOLA al 741741). Ambos servicios son gratuitos y están disponibles las 24 horas del día, los siete días de la semana. Las personas sordas y con problemas de audición pueden comunicarse con Lifeline a través de TTY al 1-800-799-4889.
Todas las llamadas son confidenciales. Comuníquese directamente con los medios de comunicación social si le preocupan las actualizaciones de las redes sociales de un amigo o marque el 911 en caso de emergencia. Obtenga más información en el sitio web de Lifeline o en el sitio web de Crisis Text Line.
La línea de crisis de veteranos conecta a los miembros del Servicio y Veteranos en crisis, así como a sus familiares y amigos, con socorristas calificados y atentos del Departamento de Asuntos de Veteranos (VA) a través de una línea directa confidencial, chat en línea o servicio de mensajes de texto. Marque 1-800-273-8255 y presione 1 para hablar con alguien o envíe un mensaje de texto al 838255 para conectarse con un respondedor de VA. También puede iniciar una sesión de chat en línea confidencial en veteranoscrisisline.net/get-help/chat.
Para los jóvenes LGBTQ en crisis, llame a la Línea de Crisis del Proyecto Nacional Trevor para jóvenes LGBTQ 1-866-488-7386, y visite theTrevorProject.org.
¿RECIÉN FUERA JUVENIL? APRENDA ESTOS HÁBITOS DE CUIDADO PERSONAL
Salir del armario y aprender más sobre uno mismo a veces puede parecer una montaña rusa, llena de altibajos emocionales. Tener algunas ideas de autocuidado puede ser una forma útil de hacer de su salud física y mental una prioridad. A veces, todos necesitamos un poco más de cuidado personal cuando los tiempos son difíciles.
AQUÍ HAY ALGUNAS IDEAS PARA UN PLAN DE CUIDADO PERSONAL:
- Llame, envíe un mensaje de texto o chatee con un amigo para obtener ayuda
- Habla con una persona que te apoye en tu vida si te sientes
triste o inseguro - Identifique lugares seguros a los que pueda ir para alejarse de un
situación estresante - Conéctese con un consejero capacitado a través de TrevorLifeline,
TrevorText o TrevorChat - Inicie sesión en TrevorSpace.org para conectarse con otros LGBTQ
jóvenes - Concéntrese en sus intereses: haga algo que disfrute. Escribir
sus pensamientos en un diario o crear un proyecto de arte para
expresa tus sentimientos - Conéctese con su cuerpo: Respire profundamente. Tomar un
ducha o bañera. Algunas personas encuentran útil el movimiento como el yoga, caminar o correr. Tú conoces mejor tu cuerpo y lo que te hace sentir bien - Ponte los auriculares y escucha tu música favorita
- Mira tu programa de televisión favorito y relájate
- Recuerde que es una persona valiosa exactamente como
son
Cuando lo estoy pasando mal, ¿qué hago para sobrellevarlo?
¿Qué me ayuda a mantenerme saludable, relajado y positivo?
¿Con quién puedo llamar, enviar mensajes de texto o chatear si necesito ayuda?
¿Cuáles son mis cosas favoritas para hacer?
¿Cuáles son mis metas para el futuro?
¿Cuáles son algunas de las actividades de cuidado personal que quiero probar?
REVISAR SU SALUD MENTAL - SEÑALES DE ADVERTENCIA
Sentirse triste o solo puede ser abrumador, especialmente si las personas en su vida no lo apoyan. Si bien estos sentimientos son completamente normales, es importante estar atento a las señales de advertencia de problemas de salud mental más importantes. No estás solo y pedir ayuda es un signo de fortaleza.
¿Has sentido…?
Sin importancia, solo
Atrapado y / o desesperado Abrumado y / o desmotivado Enojado y / o irritable, Suicida impulsivo
Has estado…?
Consumir drogas o alcohol más de lo habitual
Actuando de manera diferente a lo habitual
Regalar sus posesiones más valiosas
Perder interés en tus cosas favoritas para hacer
Planificación para la muerte escribiendo un testamento o una carta
Comer o dormir más o menos de lo habitual.
Sentirse más enfermo, cansado o adolorido de lo habitual
Vos si…?
No me importa el futuro
Bájate a ti mismo (y piensa que te lo mereces)
Planea despedirte de personas importantes
Tenga un plan específico para el suicidio
Si respondió sí a cualquiera o varias de estas preguntas, puede comunicarse con un consejero de crisis capacitado para obtener apoyo llamando a TrevorLifeline (866.488.7386), enviando un mensaje de texto con “START” al 678678 para TrevorText, o visitando TrevorChat.org - estamos aquí para usted 24 horas al día, 7 días a la semana. Usted no está solo.
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APOYO PARA JÓVENES Y FAMILIAS LGBTQ +
Family Acceptance Project (iniciativa de investigación, intervención, educación y política que trabaja para prevenir los riesgos de salud y salud mental para niños y jóvenes LGBTQ: proyectofamiliar.sfsu.edu
Red de educación para gays, lesbianas y heterosexuales
Organización que trabaja para crear escuelas seguras y afirmativas para todos, independientemente de su orientación sexual, identidad de género o expresión de género: GLSEN.org
Espectro de género Organización que trabaja para ayudar a crear entornos inclusivos y sensibles al género para todos los niños y adolescentes: géneroespectro.org
GLBT cerca de mí La base de datos de recursos LGBTQ ofrece una línea directa nacional y una línea telefónica para jóvenes: glbtnearme.org
Red GSA Jóvenes trans y queer unidos por la justicia racial y de género: gsanetwork.org
AyudaPRO Búsqueda nacional de trabajadores sociales, consejeros de salud mental y psicólogos, con la capacidad de buscar proveedores que atiendan específicamente a poblaciones LGBTQ: ayudapro.com
Campaña de Derechos Humanos La organización de derechos civiles más grande que trabaja para lograr la igualdad para los estadounidenses LGBTQ: hrc.org
Se pone mejor proyecto Crear historias para compartir en los medios sobre la resiliencia de las personas LGBTQ en todo el mundo: se pone mejor.org
Lambda Legal Organización estadounidense de derechos civiles que se centra en la igualdad de las personas LGBTQ: lambdalegal. org
Línea de Vida Nacional para la Prevención del Suicidio Red nacional de centros de crisis locales que brindan apoyo emocional gratuito y confidencial a personas en crisis suicidas o angustia emocional las 24 horas del día, los 7 días de la semana: suicidepreventionlifeline.org, 800.273.8255
escarlata Información inclusiva, integral y de apoyo sobre sexualidad y relaciones para adolescentes y adultos emergentes: escarlata.com
TransLifeLine Línea directa de apoyo entre pares administrada por y para personas trans, que brinda micro-subvenciones para cambios de nombre legal o actualización de identificaciones: TransLifeLine.org, 877.565.8860
Padres, familias y amigos de lesbianas y gays
(la organización familiar + aliada más grande del país): PFLAG.org
El Instituto de Recursos de Bienvenida Organización internacional que trabaja para hacer que las iglesias se conviertan en espacios acogedores y de afirmación para todos los feligreses, independientemente de su orientación sexual e identidad de género: welcomeresources.org
Aliados familiares trans jóvenes Asociarse con educadores, proveedores de servicios y comunidades para desarrollar entornos de apoyo en los que se pueda expresar y respetar el género: www.imatyfa.org
Esta información fue extraída de “Coming Out: A Handbook for LGBTQ Young People” en TheTrevorProject.org
