por Kemetra King, CNM, APRN, MSN, RN (ella / ella) OPCIONES: Memphis Center for Reproductive Health
¿Qué es la menopausia?
La menopausia se define como el momento en la vida en que los ovarios dejan de producir estrógeno y progesterona y una persona deja de menstruar. Marca el cese permanente de la ovulación y la menstruación.
¿Cómo sé si he pasado por la menopausia?
Solo puede saber que ha pasado por la menopausia después de haber pasado al menos 12 meses consecutivos sin tener un período.
Una excepción a esto tiene que ver con los anticonceptivos hormonales. Este tipo de medicamento alterará su sangrado mensual de modo que puede pasar muchos meses o años sin sangrar pero no haber completado la menopausia.
Cuando deje de tomar estos medicamentos o le retiren el dispositivo anticonceptivo, debe reiniciar el sangrado dentro de los 3 a 6 meses o antes. Si no vuelve a sangrar dentro de los 12 meses posteriores a la interrupción de uno de estos métodos hormonales, debe programar una cita para que lo evalúen con un proveedor de atención médica.
¿A qué edad suele ocurrir la menopausia?
En promedio, el período menstrual final de las mujeres es alrededor de los 51 años de edad, pero puede ocurrir entre los 45 y los 55 años. Si dejó de tener la menstruación y tiene menos de 40 años, y no está embarazada, no se ha sometido a una extirpación quirúrgica de los ovarios o el útero. , y no está tomando un anticonceptivo hormonal como se mencionó anteriormente, debe programar una cita para ser evaluado con un proveedor de atención médica.
¿Qué es la perimenopausia?
La perimenopausia es el período alrededor de la menopausia durante el cual su cuerpo está en transición. La transición de producir óvulos en los ovarios todos los meses a dejar de producir óvulos no ocurre de la noche a la mañana. Al igual que la pubertad, la perimenopausia ocurre durante un período de 3-5 años para la mayoría de las personas. Durante este tiempo, puede experimentar síntomas de la menopausia y la menstruación puede volverse irregular. Este es el momento en el que algunas personas pensarán que han pasado por la menopausia, por lo que ya no pueden quedar embarazadas. Esto es un concepto erróneo, aunque sus períodos sean irregulares o se hayan saltado varios meses no significa que no esté ovulando; por tanto, puede producirse un embarazo.
¿Cómo sé que estoy pasando por la perimenopausia?
Los signos primarios son:
• Menstruaciones irregulares (períodos) y eventual interrupción de la menstruación
• La menstruación puede ser más ligera o más pesada de lo normal. Pueden ser más cortos algunos meses y más largos otros meses.
• Saltarse períodos mensuales
Otros signos:
• Posible aumento de peso
• Cambios de humor
• Crecimiento o adelgazamiento no deseado del cabello y caída del cabello
• Cambios visuales
• Cambios dentales
• Sequedad de la piel
• Disminución de la elasticidad de la piel.
• Cambios urinarios como no poder retener la orina durante largos períodos de tiempo
• Sofocos
• Cambios vaginales como sequedad, picazón, ardor o irritación
¿Cómo puedo superar la perimenopausia y la menopausia con buena salud?
Las claves para una buena salud en cualquier etapa de la vida son comer muchas frutas y verduras, mantener un peso saludable, hacer ejercicio para mantener la fuerza muscular y la salud de los huesos, y mantenerse conectado con amigos, familiares, socios y su comunidad.
Evite los desencadenantes de los sofocos, como el diario, las bebidas calientes, las comidas picantes, el alcohol y el malestar emocional. Si es fumador, deje de fumar. Incrementa los ejercicios de mindfulness como el yoga o la meditación. Si necesita ayuda o tiene problemas con los síntomas, comuníquese con su proveedor de atención médica.
¿Existen formas naturales de tratar los síntomas de la menopausia?
Algunas mujeres deciden tratar sus síntomas con hierbas y suplementos dietéticos en lugar de la terapia de reemplazo hormonal. Existen varias opciones naturales para el tratamiento de los síntomas de la menopausia.
Cohosh negro para tratar los sofocos, sudores nocturnos. Beneficio: El cohosh negro se deriva de una especie de ranúnculo. Los estudios han tenido resultados mixtos sobre si el cohosh negro es eficaz para reducir los sofocos. Algunos estudios indican que puede ayudar con los sofocos leves y los sudores nocturnos para el tratamiento a corto plazo. También puede reducir la presión arterial. En casos raros, se ha informado de hepatitis.
Aceite de Onagra aumenta la lubricación vaginal, trata la ansiedad, la caída del cabello, el insomnio y los dolores articulares.
Soya para tratar los sofocos, sudores nocturnos. Beneficio: La soja tiene isoflavonas, que son fitoestrógenos (estrógenos vegetales). Algunos estudios han observado que la soja puede ser eficaz para reducir los síntomas de la menopausia. Sin embargo, otros estudios no han encontrado ningún beneficio. Solo se recomiendan las formas alimenticias de soja, como el tofu y la leche de soja. No se recomienda la soja en tabletas o en polvo.
Semilla de Linaza, molido o aceite para tratar los sofocos. Beneficio: la linaza tiene ácidos grasos omega-3 y lignanos, que actúan como fitoestrógenos. Los resultados de los estudios han sido mixtos, pero puede ayudar a aliviar los síntomas en algunas mujeres. También se cree que ayuda a reducir el colesterol. Evite la linaza entera porque es difícil de digerir.
Vitamina E para tratar la sequedad vaginal, los sofocos. Beneficio: El aceite de vitamina E tópico aplicado en la vagina ayuda a mejorar la lubricación y también puede reducir los sofocos.
Yoga, ejercicio aeróbico, ejercicios de respiración para tratar cambios de humor, trastornos del sueño. Beneficio: el ejercicio y la meditación reducen la irritabilidad, incluso los sofocos, en algunas mujeres. El yoga combina ejercicio y meditación en una sola actividad. El ejercicio también ayuda a la mayoría de las personas a dormir mejor.
Bebidas frías: para tratar los sofocos, los sudores nocturnos. Beneficio: las bebidas frías te ayudan a sentirte más fresco. Evite la cafeína y el alcohol, que son diuréticos que fomentan la deshidratación y pueden agravar los sofocos. Pruebe agua fría o jugos de frutas con antioxidantes y vitaminas.
advertencia: si bien los suplementos mencionados anteriormente se encuentran entre los suplementos más utilizados para ayudar a controlar los síntomas de la menopausia, es importante tener en cuenta que aún se están realizando investigaciones para determinar su eficacia. Hasta la fecha, ningún suplemento ha demostrado funcionar mejor que el placebo para controlar los síntomas.
Además, tenga en cuenta que los suplementos dietéticos o herbales pueden tener efectos secundarios o interacciones entre sí o con otros medicamentos. Es posible que no sea seguro tomar algunos debido a ciertas afecciones médicas. Consulte con su médico antes de usarlos.
¿Dónde puedo obtener más información sobre la menopausia?
www.menopausia.org es un buen sitio web.
CHOICES es un centro de salud sexual y reproductiva sin fines de lucro que brinda una variedad de servicios, incluido el manejo de la menopausia.
Nuestro cuidado incluye a todos. Llame al 901-274-3550 o visite www.memphischoices.org.
