por Sarah Rutledge Fischer
---
Querida Allie,
Desde las elecciones, he tenido problemas con las redes sociales. Hay tanta gente que ya no puedo manejar. Mejoró un poco durante las vacaciones, pero al acercarse el día de la inauguración, está a punto de volver a empeorar.
Quiero eliminar a todos y empezar de nuevo, pero por motivos laborales y familiares, eso no es realista. ¿Qué tengo que hacer? ¿Cómo decido quién debería quedarse y quién debería irse?
Atentamente,
Antisocial en las redes sociales
Estimado antisocial,
¿Me puede "gustar" esta carta? Sé exactamente cómo te sientes. Las redes sociales se han vuelto omnipresentes y, si bien tienen poderes asombrosos para el bien, no necesariamente nos hacen más felices. Incluso en períodos de relativa armonía cultural, pasar demasiado tiempo en las redes sociales está relacionado con problemas de memoria a corto plazo, aumento de la ansiedad y depresión. Y este período está lejos de ser armonioso. Déjame ver si puedo ayudarte.
En la meditación, existe un concepto conocido como mente de mono. La mente de mono es la corriente de pensamientos parloteante que constantemente te bombardea con pensamientos, ideas, emociones y preocupaciones. El practicante de meditación aprende a calmar la mente del mono, no ignorándola o disciplinándola, sino dándole una tarea: prestar atención a la respiración. Cada vez que la mente comienza a parlotear, el meditador suavemente la devuelve a la respiración. Y así, respiración a respiración, la mente se calma.
¿Por qué te estoy dando una conferencia sobre meditación? Creo que las redes sociales son una especie de mente de mono externa colectiva. Recurrimos a él en busca de información y conexión, pero terminamos desplazándonos más allá de una publicación tras otra, dándonos me gusta y reaccionando, y nos sentimos bombardeados y fuera de control. Entonces, ¿cómo podemos darle un trabajo a esta mente de mono de los medios? ¿Cuál es la versión de aliento para las redes sociales?
Considere abandonar el "me gusta". Hace un par de años, una mujer llamada Elan Morgan experimentó al dejar de "gustarle" las cosas en Facebook. Después de un par de semanas, informó un cambio marcado en sus interacciones en Facebook. Sin la muleta de hacer clic en "Me gusta", tuvo que elegir si comentar por completo una publicación o simplemente pasarla por alto. Su uso se volvió menos pasivo y más conversacional. Su página mostraba menos clickbait y más contenido personal. Su alimentación se volvió menos como la caótica y reaccionaria mente del mono y más como la entrada y salida de la conversación y la respiración.
Los límites externos en el uso de las redes sociales pueden disminuir aún más su influencia en su estado mental. Evite las redes sociales durante dos horas después de despertarse cada mañana y nuevamente durante una hora antes de irse a la cama. Si accede a sus medios a través de un teléfono, desactive las notificaciones. Si está en una computadora, no deje los sitios de redes sociales abiertos en segundo plano.
Ahora, en cuanto a la eliminación de personas, en casos simples puede preguntar: "Si no estuviéramos conectados en línea y supiéramos todo lo que sé actualmente, ¿elegiría conectarme con esta persona?" Si la respuesta es no, elimine.
Hay ocasiones en las que necesitamos mantenernos conectados con alguien por razones prácticas, pero sus publicaciones personales nos resultan angustiantes. En Facebook al menos, aquí es donde puedes usar esos algoritmos místicos a tu favor. Durante una semana o dos, intente comentar activamente las publicaciones que necesita ver, mientras usa las opciones "Ocultar publicación" y "Ver menos publicaciones como esta" en las publicaciones que no desea ver.
Pero muchos casos son más complicados que eso. A menudo, las personas que llenan nuestros alimentos con odio o drama son amigos o familiares a largo plazo. La mayoría de las plataformas ofrecen la posibilidad de ocultar a una persona sin eliminarla. En algunas plataformas también puedes ocultar algunas o todas tus publicaciones. Es posible que no quieras lidiar con las consecuencias de dejar de ser amigo de un familiar tóxico, pero eso no significa que debas seguir leyendo sus publicaciones. Si ocultar a una o dos personas no es suficiente, oculte a todos en su lista, luego agréguelos uno por uno hasta que encuentre un equilibrio con el que pueda vivir.
Si eso no es suficiente, considere tomarse unas vacaciones en las redes sociales. Puede descubrir que le gusta la vista.
Eso debería ayudarte a empezar.
Tu amigo,
Allie
Para enviar su propia pregunta, envíe un correo electrónico a Allie a editor@focusmidsouth.com.
