Shadeau Rhodes, Trabajador Social Certificado (LCSW), Trabajador Social Certificado (CFTP)
Terapeuta en Ferren Family Counseling LLC
“¿Qué necesita tu atención hoy?”
Esta es una pregunta que suelo plantear a mis clientes de terapia al principio de cada sesión. Aunque llego con un plan, es importante para mí saber qué aportan, cómo se presentan ese día, qué les preocupa y qué necesita su atención. A veces, lo que requiere atención se alinea con la agenda que hemos planeado para esa sesión. A veces, la vida ha sucedido y la agenda no encaja en ese momento. Es una pregunta útil para asegurar que sus necesidades se satisfagan y no se pasen por alto.
Terapeuta en Ferren Family Counseling LLC
Al comenzar y acomodarnos a un nuevo año, reconocemos los propósitos, las palabras para el año y los nuevos hábitos. Sin embargo, para la mayoría de nosotros, estos se convertirán en recuerdos lejanos a medida que avanzamos en 2026.
Y eso está completamente bien. Lo que más necesitamos el 1 de enero puede no ser lo mismo que necesitamos el 7 de abril, el 16 de agosto o el 31 de diciembre. Esa es la cuestión: podemos adaptarnos y cambiar, reenfocarnos y redefinirnos.
Con eso en mente, quiero invitarte a una actividad que puedes usar cuando te sientas desconectado, apurado o inseguro de qué necesitas a continuación. Por favor, usa la actividad si te sientes cómodo y detente cuando sientas incomodidad. Solo necesitas unos minutos, un espacio tranquilo y quizás algo para anotar tus pensamientos durante una reflexión.
Momento de atención plena: Pausa y respira
Empieza sentándote en una posición cómoda, con una mano sobre el corazón y la otra sobre el estómago. Respira profundamente por la nariz (contando lentamente hasta 4). Aguanta la respiración contando hasta 4. Luego, exhala por la boca (contando hasta 6). Al repetir esta respiración, nota cómo el aire entra profundamente en el diafragma. Relaja los hombros y la mandíbula. Continúa respirando así (4-4-6) durante un par de minutos.
Movimiento físico: Mueva su cuerpo suavemente
Empieza inclinando la cabeza hacia un hombro y manteniéndola así unos segundos. Vuelve a centrarla. Luego, deja que la cabeza se incline hacia el otro lado durante unos segundos. Vuelve a centrarla.
Desplaza la postura hacia los hombros. Mueve los hombros hacia atrás con un movimiento circular durante unos segundos. Luego, haz una pausa y mueve los hombros hacia adelante. Repite un par de veces. Puedes hacer uno a la vez o ambos a la vez.
Mantén las manos detrás de la espalda y estira la columna, abriendo el pecho. Mueve lentamente un brazo hacia un lado y hacia el techo. Baja lentamente ese brazo y relájalo. Repite con el otro brazo.
Reflexión personal
Quiero dejaros con la misma pregunta que les hago a mis clientes: ¿Qué necesita tu atención hoy?
Y recuerda, la respuesta a esta pregunta hoy puede ser diferente mañana, la semana que viene, el mes que viene y a fin de año. Sea lo que sea que te suceda, deja que cambie con el tiempo. Tus necesidades pueden cambiar a medida que tu vida cambia. Tus necesidades no están destinadas a permanecer iguales para siempre.
Si encuentra que hablar sobre sus necesidades cambiantes con alguien capacitado para brindarle apoyo sería útil, Ferren Family Counseling ofrece una terapia centrada en el cliente con el objetivo de ayudarlo a aprender, sanar y prosperar.
Comuníquese con la oficina para programar una consulta o cita si cree que puede ser útil para usted.
