Nuestra propia Kelly Seagraves comparte sus consejos personales para controlar la ansiedad
Cláusula de exención de responsabilidades: No tengo conocimientos científicos profundos sobre el diagnóstico o tratamiento de los trastornos de ansiedad. Mi consejo no tiene base más confiable que mi propia experiencia. Yo no soy un médico. No soy una enfermera psiquiátrica-confía en mí.
¿Recuerdas “La letra escarlata”, donde la protagonista se ve obligada a usar una “A” escarlata cosida a su vestido por el resto de su vida? Metafóricamente, yo también, pero mientras el de Hester significaba "adulterio", el mío significaba "ansiedad".
Cuando era niño, me preocupaba el envenenamiento por monóxido de carbono y los fantasmas. Cuando era adolescente, estaba ansiosa por mi cuerpo. Cuando era joven, me preocupaban las relaciones. ¿Y ahora? Déjame contar las formas …
A veces, es sólo un zumbido sordo que persiste en el fondo de mi mente. Otras veces es una sirena ensordecedora. A veces, parece que toda mi vida ha sido una niebla de preocupación. Pero cuanto mayor me hago, más me doy cuenta de que, si bien mi ansiedad me ha moldeado, no define me.
Los consejos suelen ser sólo una forma barata de nostalgia, así que tómate todo lo que aquí se incluye con cautela. Éstas son sólo algunas lecciones (algunas fáciles, otras difíciles) que he aprendido a lo largo del camino.
“Haz algo todos los días que te asuste”
En el corazón del viaje de cualquier protagonista se encuentra la búsqueda incesante de este mantra. Conviértalo en un ritual diario y podrá convertirse en su salvavidas contra las asfixiantes garras del miedo. Aceptar conscientemente el malestar puede empoderarte y liberarte. Cada paso dado frente al miedo es una victoria. Todo lo que puedas hacer, puedes hacerlo, con miedo. Llora, grita, suda, pero hazlo de todos modos.
Deconstruye tus miedos
Irvin Yalom es un psicoterapeuta existencial. Sus escritos sobre psicología existencial se centran en lo que él llama los cuatro “datos” de la condición humana: aislamiento, falta de sentido, mortalidad y libertad, y analiza formas en las que uno puede responder a estas preocupaciones de manera funcional o disfuncional. Para ello, hice un pequeño gráfico encantador. Si decide considerar estos consejos o no, depende totalmente de usted.
Haz feliz a tu cuerpo
Bebe agua, pero date cuenta de que estás haciendo algo más que beber agua. Te estás priorizando por un momento en el tiempo, por breve que sea. Ahora has vaciado el vaso y te sientes mejor. ¿De qué otra manera puedes perseguir ese sentimiento?
Lo único que puedo hacer es enumerar algunas cosas que hago en los momentos que reservo para mí. Me gusta usar sueros y cremas para hidratar y cuidar mi piel. encontré eso sentado en el suelo afuera Me centra y me ayuda a alinearme con las partes de mí que son salvajes y orgánicas. Me gusta estar en el agua, ya sea duchándome o nadando. Estar mojado y limpio abre los poros y hace que tu piel sienta un agradable hormigueo. Respiro profundamente y dejo escapar un largo suspiro, visualizando mis pensamientos intrusivos mientras se disuelven en un cielo infinito. Utilizo una pistola de masaje en mis articulaciones. ese dolor por la tensión. Duermo cuando mi cuerpo y mi mente me lo dicen..
Observa cuando tu cuerpo se siente bien. Explora y amplía tu comprensión de tu cuerpo. Define las necesidades y limitaciones de tu cuerpo. Puedes empezar con algo sencillo: beber agua.
“Cuidado, no cargues”
Una vez, un terapeuta me presentó el mantra anterior. Esta idea fue una lucha para mí al principio. Recuerdo haberlo escrito en mi mano con un marcador permanente para que se quedara conmigo por un tiempo. Han pasado aproximadamente 7 años desde que me siento con el concepto. Entiendo que significa que tus sentimientos y emociones no son negociables, pero lo que haces con ellos es tuyo para definirlo.
Continuarás sintiendo ansiedad. Eres un humano suave. Pero si te sientas con esos sentimientos, los aceptas lentamente tal como son y los calmas, eventualmente te darás cuenta de que llevarlos nunca equivale a ningún cambio mensurable. Soportar ese peso es una forma de autolesión mental y la lógica detrás de hacerlo es defectuosa. La cavilación ansiosa no cambiará el pasado, el presente o el futuro. Estás ansioso porque te preocupas y mereces que te preocupes sin el dolor agudo de la preocupación. Deja de lado la preocupación cuando puedas. Sólo importa. Cuídate radicalmente. Cuida a tus seres queridos, tus mascotas, tus pasiones, tu trabajo, tu comunidad, la política, la justicia, el mundo. Pero debes saber que la energía que gastas monitoreando y protegiendo ansiosamente esas cosas (dejando que te arrastren por el cuello) sólo obstaculizará tu capacidad de vivir y amar libremente.
Mereces libertad. Todo el mundo merece libertad.
Puedes seguir a Kelly Seagraves en @sapphic.diseño.
