Nuestro asesor residente ayuda a Focus Reader, 'Never Good Enough', a desafiar el diálogo interno negativo
Querida Allie
Es hora de resolverlo, pero me siento frustrado. He pasado años controlando mi vida. Yo como bien. No bebo mucho. Hago ejercicio con regularidad. He eliminado a las personas tóxicas de mi vida y dedico tiempo a las relaciones que valoro. Incluso comencé a usar hilo dental a diario. A pesar de todo eso, me siento fatal.
Sé que no tiene ningún sentido, pero tengo esta voz constante en mi cabeza que me dice lo horrible que soy. Si hago una elección, la voz me grita por ser una reina total. Si tomo la otra decisión, me dice que soy un fraude. No hay forma de ganar. Sé que la voz proviene de mi crianza homofóbica crítica. Sigo tratando de ignorarlo, pero cada vez es más fuerte. Estoy agotado. Ayudar.
Atentamente,
Nunca lo suficientemente bueno
Querido Nunca Lo Suficientemente Bueno,
Eres lo suficientemente bueno, y desearía que mi conocimiento así pudiera convencerte. Pero esa no es la forma en que funciona, ¿verdad? Lamento mucho que estos mensajes negativos te estén causando dolor. Has estado trabajando muy duro y mereces poder disfrutarlo.
Antes de empezar, quiero animarle a que busque un terapeuta con quien hablar sobre esto. Puedo dar consejos generales, pero este tipo de pensamientos tienden a ser profundos. Si está listo para hacer el trabajo duro (y parece que lo está), un profesional puede ayudarlo a comprender y responder a su combinación particular de experiencias de vida y química cerebral.
Ahora, veamos qué podemos hacer. Las voces de las que está hablando a menudo se denominan diálogo interno o diálogo interno. Se ha descubierto que aumentar la positividad de su diálogo interno mejora la autoestima y alivia algo de depresión y ansiedad. Pero como descubrió, tratar de ignorar el diálogo interno negativo generalmente no funciona. Un enfoque más eficaz es escuchar lo que está diciendo y luego encontrar una manera de robar ese mensaje de su poder. Aquí vamos.
Durante uno o dos días, escriba cada pensamiento que tenga sobre usted mismo, sin importar cuán pequeño sea. "Mis dientes se ven raros". "¿Por qué siempre llego tarde?" "Esa camisa se ve bien". Positivo y negativo, anótelos todos. Puede ser abrumador escuchar lo duro que eres contigo mismo, así que busca a un amigo para que te apoye emocionalmente. Además, trate de no reprenderse a sí mismo por tener pensamientos negativos. Muchos de nosotros luchamos con esto; Estás en buena compañía.
Ahora que eres consciente de los mensajes que te envías a ti mismo, es hora de empezar a robarles su poder. Un buen primer paso es cuestionar su validez. Comience con una declaración. ¿Es verdad? ¿Está seguro? Ahora, observe su reacción a ese pensamiento. ¿Cómo te hace sentir? ¿Dicta su acción de una manera positiva? Por ejemplo, ¿pensar que eres un fraude te hace querer mostrarle al mundo tu verdadero yo o te hace querer esconderte?
Ahora que comprende mejor la declaración y su respuesta, es hora de pensar en algunas alternativas. Si su pensamiento se basa en la verdad, ¿hay alguna forma positiva de reformularlo? Si el pensamiento no es cierto, ¿hay algún pensamiento más útil con el que pueda reemplazarlo? "Mis dientes no son rectos de Hollywood, pero me encanta la forma en que puedo hacer sentir a la gente con mi sonrisa". "Soy dueño de mi verdadero yo y expreso confianza". "Estoy trabajando duro para crear una vida que valga la pena".
Practica responder a los pensamientos negativos reemplazándolos con versiones positivas. Al principio se sentirá incómodo, pero si lo mantiene, notará que a medida que cambia su diálogo interno, probablemente también lo hará su imagen de sí mismo. Eso debería ayudarte a empezar.
Tu amigo,
Allie
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